Советы «Днепровки»: Что такое зимняя усталость и как бороться с ней?

В холодное время года многие из нас сталкиваются с таким явлением, как зимняя усталость. Понятие это комплексное и включает в себя не только физическую усталость, но и снижение работоспособности, частое проявление чувства апатии, повышенную сонливость, состояние «предболезни» и даже обострение хронических заболеваний.

Зимняя усталость возникает не вдруг и не сразу, она постепенно накапливается в нас и с каждым днем давит все сильнее, заставляя чувствовать себя слабыми и разбитыми.

Конечно, с природой не поспоришь и зимнюю непогоду не отменишь, но ведь даже в эту пору года выпадают погожие солнечные деньки. А, как известно, даже пятнадцатиминутная прогулка наполняет человека энергией и тем самым помогает бороться с усталостью.

Отличным антидепрессантом в зимнее время является и физическая активность. А поэтому если раньше вы не решались заняться танцами, йогой или записаться в бассейн, то сейчас просто необходимо это сделать.

Бесспорно, расслабиться после суетливого рабочего дня многим из нас помогает и просмотр телевизора, но не уделяйте этому очень много времени. Лучше почитайте интересную книгу или займитесь другим полезным делом.

Медитация — также действенный и доступный способ борьбы с усталостью. Включите тихую музыку, лягте на диван, расслабьтесь и вспомните приятные моменты вашей жизни.

Однако одним из главных способов борьбы с зимней усталостью является здоровый ночной сон, который, по мнению специалистов, должен составлять не менее 7 – 8 часов. И помните: выходные не помогут «выспаться на неделю вперед». Ежедневный полноценный сон – вот, что действительно важно.

При борьбе с зимней усталостью не стоит забывать и о правильном питьевом режиме. К полезным напиткам относятся зеленый и травяные чаи, из которых особенно полезными в холодный период можно считать ромашку, листья черной смородины, ежевики, малины, крапивы, сушеные плоды шиповника, рябины, облепихи, барбариса. Сильным тонизирующим средством считаются настойки женьшеня и лимонника, которые также помогут побороть зимнюю усталость. Ну и, конечно, свежевыжатые соки, особенно овощные – прекрасное средство укрепления иммунитета и здоровья в целом.

А вот строгие диеты в зимний период времени стоит исключить. Организму и так нелегко, зачем же его еще больше нагружать. Если же вам очень хочется сделать для себя что-нибудь хорошее, то лучше начните прием витаминов группы В, которые активизируют обмен веществ, нормализуют деятельность нервной системы, стимулируют энергетический обмен в организме, улучшают работу сердца, мозга, мышц, печени и т.д. Ну и, конечно же, помните о режиме питания, который нужно соблюдать, то есть своевременно завтракать, обедать и ужинать.

Что и говорить, в любое время года мы часто подвергаем себя неоправданным стрессам. И положительные эмоции – это тоже стресс, но они нам полезны, а вот от негативных эмоций один вред. Поэтому нужно мыслить позитивно, ведь думая о плохом, мы подсознательно программируем себя на неудачу. А вот улыбку можно считать пусковым механизмом хорошего настроения, так как она не просто расслабляет напряженные мышцы, но и улучшает кровоснабжение мозга, способствует укреплению иммунитета и защищает нас от стресса.

Так что улыбайтесь на здоровье и помните, что зима будет царить еще немного времени и совсем скоро своими яркими красками и солнечным теплом нас порадует весна.

Подготовила Виктория АЛЕКСАНДРОВА